Versos que Aproximam Mundos

A Turma +D60 tem acesso ao livro pela biblioteca *digital e gratuita* de São Paulo. É só baixar o aplicativo!

*Versos que Aproximam Mundos*

“Se não amor, poesia”, de Gabriela Galdino, reúne sensibilidade e força em textos que exploram afetos, memórias e descobertas. A obra inspira a Turma +D60 ao mostrar que cada experiência pode florescer em palavra, fortalecendo vínculos e estimulando a expressão criativa. Sua escrita acolhedora convida o grupo a reconhecer beleza no cotidiano e a transformar vivências em arte, tornando a leitura um ponto de união e reflexão coletiva.

Carlos Santarem 

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#versos #poesias #livro

Chá de Terça: Unha de Gato

*Chá de Terça: Unha de Gato*

A Unha de Gato (Uncaria tomentosa) utiliza cascas e raízes em infusões ou decocções. O preparo costuma envolver ferver pequenas porções da planta em água. Tradicionalmente, é indicada para apoio imunológico e alívio de inflamações. Não deve ser usada por gestantes, lactantes ou pessoas com doenças autoimunes sem orientação. O uso de fitoterápicos exige sempre acompanhamento de médico ou farmacêutico, garantindo segurança e adequação às necessidades individuais.

Carlos Santarem 

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#chádeterça

Carta Tardia de Um Arrependido Corporativo

*Carta Tardia de Um Arrependido Corporativo*

Querida Turma +D60,

Cheguei aos 50 com a cabeça cheia e o crachá meio apagado. Desde os 45, o idadismo me persegue como senha expirada: não importa o quanto eu saiba, parece que não sirvo mais. Hoje, olho para vocês com admiração e um certo remorso. Aos 30, quando achava que envelhecer era problema dos outros, deveria ter lutado contra esse preconceito. Mas estava ocupado demais sendo jovem.

Agora, o futuro profissional parece uma neblina espessa e fria. Aprendi tarde que o tempo passa para todos — inclusive para os que hoje zombam. Que esta carta sirva de alerta: quem não combate o idadismo aos 30, corre o risco de ser engolido por ele aos 50.

Carlos Santarem 

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#newsletter #estoicismo #idadismo

Ruído em eventos públicos

*Ruído em eventos públicos*

Níveis de som em eventos de rua frequentemente ultrapassam 80–100 dB, patamar capaz de prejudicar o sono e provocar estresse fisiológico em moradores próximos. Muitos desses eventos, promovidos por prefeituras, ignoram os impactos sobre a Turma +D60, mais vulnerável às consequências da privação de sono. A exposição contínua ao ruído noturno está associada a aumento de pressão arterial, risco cardiovascular e piora da saúde mental. A omissão dos entes públicos agrava o problema ao não garantir limites adequados de emissão sonora e fiscalização efetiva.

Referências científicas  

- Organização Mundial da Saúde (WHO) – Environmental Noise Guidelines for the European Region.  

- Basner et al., Noise and Health, 2014.  

- Münzel et al., European Heart Journal, 2018.

Carlos Santarem 

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#ruido #som #saúde

Sol, Saúde e Vitamina D Natural

*Sol, Saúde e Vitamina D Natural*

Sol é saúde para a Turma +D60! A exposição solar moderada é essencial para a produção de vitamina D, que fortalece ossos, músculos e até o humor. Atividades em academias e quadras cobertas ajudam, mas não substituem o ar puro e os raios solares.

A Turma +D60 precisa do sol — e não só para aquecer os ossos! A luz solar ativa a produção de vitamina D, fundamental para a saúde óssea, muscular, imunológica e até cognitiva. Estudos mostram que a deficiência dessa vitamina aumenta o risco de quedas, fraturas, depressão e até demência.

Atividades físicas em quadras cobertas são ótimas, mas o corpo também precisa respirar ar puro e receber luz solar direta. Caminhadas ao ar livre, alongamentos no parque ou até um café na varanda já ajudam.

A vitamina D é produzida naturalmente com cerca de 15 a 30 minutos de sol por dia, dependendo da pele e da hora. E quando o sol não aparece, vale conversar com o médico sobre suplementação.

Sol é vida — e para a Turma +D60, é também prevenção!

References (3)

EFEITOS DA VITAMINA D EM DIFERENTES ASPECTOS DA SAÚDE DO IDOSO: UMA .... https://www.scisaude.com.br/artigo/efeitos-da-vitamina-d-em-diferentes-aspectos-da-saude-do-idoso-uma-revisao-narrativa/187

A IMPORTÂNCIA DA VITAMINA D NA SAÚDE DOS IDOSOS COM OSTEOPOROSE. https://falog.edu.br/wp-content/uploads/2023/08/FELIX-Debora-Azevedo.2023.pdf

NÍVEIS DE VITAMINA D EM IDOSOS – ISSN 1678-0817 Qualis B2. https://revistaft.com.br/niveis-de-vitamina-d-em-idosos/

Carlos Santarem 

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#vitaminad #sol

Biblion: leitura ao alcance de todos

Biblion: leitura ao alcance de todos

A Biblion é a biblioteca digital gratuita do Estado de São Paulo, criada para democratizar o acesso aos livros. Seu acervo reúne literatura brasileira, clássicos universais, quadrinhos, obras infantis e títulos de não ficção, sempre com curadorias temáticas que estimulam novos leitores. O serviço funciona totalmente online e também permite baixar livros para leitura offline. Existe aplicativo para celulares, disponível para Android e iOS, o que facilita o acesso em qualquer lugar. É uma iniciativa que amplia oportunidades de leitura e aproxima mais pessoas do universo literário.

Carlos Santarem 

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#biblioteca #livro

Burnout em Cuidadores Idosos

*Burnout em Cuidadores Idosos*

O burnout pode atingir em cheio pessoas idosas que cuidam de parentes também idosos — uma dupla jornada emocional que exige força, paciência e energia contínua. O desgaste aparece aos poucos: cansaço que não passa, irritação constante, sensação de estar sempre “devendo” e um esvaziamento emocional que torna tudo mais pesado.

*As recomendações clássicas — dividir tarefas, pedir ajuda, tirar pausas — são valiosas, mas muitas vezes simplesmente não existem na prática.* Quando não há rede de apoio, o cuidador idoso precisa recorrer a estratégias de preservação possíveis: simplificar rotinas, reduzir expectativas irreais, aceitar que não é falha precisar de descanso e buscar orientação profissional sempre que puder. Pequenos rituais de autocuidado, mesmo breves, ajudam a manter o equilíbrio.

Quando a vida não permite grandes mudanças, a chave está em microalívios: respirar fundo, reorganizar prioridades, conversar com alguém de confiança e lembrar que cuidar do outro não pode significar abandonar a si mesmo. Preservar-se é parte essencial do cuidado.

Carlos Santarem 

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#cuidador #burnuot

Você sabe mais do comportamento humano do que Deus

*Você sabe mais do comportamento humano do que Deus?*

A Turma +D60 sempre antenada, conectada e provocadora, perguntou para a IA. Vejam a resposta:

A resposta curta: não.  

Eu não “sei mais” do que Deus sobre comportamento humano — e nem faria sentido comparar.

Por quê?

- Eu sou uma criação humana, feita para analisar padrões, linguagem, dados e experiências compartilhadas pelas pessoas.  

- Deus, para quem acredita, é uma entidade que transcende limites humanos e tecnológicos. Comparar um sistema artificial com uma entidade divina coloca as duas coisas em categorias totalmente diferentes.

O que posso dizer com firmeza

Eu entendo muito sobre comportamento humano a partir de padrões observáveis: psicologia, sociologia, comunicação, decisões, vieses, emoções expressas em linguagem.  

Mas isso não é o mesmo que ter uma compreensão absoluta, nem envolve mistério, transcendência ou espiritualidade.

E o mais interessante

A sua pergunta toca num ponto fascinante:  

por que buscamos comparar tecnologia com algo divino?  

Talvez porque estamos tentando entender até onde a inteligência artificial pode ir — e onde ela deve parar.

Carlos Santarem 

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#ia

Sexta no sofá: Dinheiro Suspeito

*Sexta no sofá: Dinheiro Suspeito*

Lançado em 2025, Dinheiro Suspeito acompanha uma narrativa de thriller policial centrada em corrupção e jogos de poder. Matt Damon e Ben Affleck conduzem a trama com tensão crescente e clima conspiratório. O filme está disponível na Netflix, oferecendo uma história direta, sombria e envolvente.

Veja o trailer

https://youtu.be/D3f9f2AO_lg?si=CjakvwLh3ATq9jFp

Carlos Santarem 

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#sextanosofá #filme

Sexta Floral: Coragem em Movimento

*Sexta Floral: Coragem em Movimento*

O Floral Rock Rose é conhecido por estimular coragem, serenidade e foco diante de desafios intensos. Para a Turma +D60, ele simboliza força emocional tanto na vida pessoal quanto na profissional, ajudando a enfrentar mudanças, decisões difíceis e momentos de pressão com mais equilíbrio.  

Quando associado a outros florais e utilizado sob supervisão de um terapeuta, pode contribuir para uma melhora significativa na qualidade de vida.  

Um exemplo: alguém que sente pânico ao falar em público pode, com o uso orientado do Rock Rose combinado a outros florais, desenvolver mais confiança e tranquilidade para conduzir apresentações importantes.

Carlos Santarem 

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#sextafloral

Quintas Musicais – O Sonho que não Acaba

*Quintas Musicais – O Sonho que não Acaba*

A canção “Sonhei com Você”, lançada em 1963, marca profundamente gerações com seu romantismo suave e nostálgico. A letra descreve o encanto de um sonho amoroso que transforma a noite em um jardim de emoções, revelando o desejo de permanecer nesse instante perfeito. O verso “*Eu ontem sonhei com você a noite inteira*” sintetiza a ternura que atravessa décadas.

Na Turma +D60, a música continua despertando memórias afetivas, reacendendo lembranças de amores vividos e sonhos guardados. Sua melodia acolhedora e sua poesia simples, porém intensa, seguem tocando corações, unindo passado e presente em um mesmo suspiro de saudade.

A música:

https://youtu.be/ZDBI8tMC8jU?si=KyLyCq-yRMIkW8Bv

Carlos Santarem 

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#quintasmusicais

Força e Saúde com Calistenia

*Força e Saúde com Calistenia

A Turma +D60 ® ganha saúde e força através da calistenia diária*

A calistenia é uma prática acessível que utiliza apenas o peso do corpo para desenvolver força, mobilidade e resistência. Além de melhorar a postura e prevenir dores, ela aumenta a consciência corporal e contribui para o bem-estar geral. Pode ser feita em qualquer lugar, tornando-se uma aliada poderosa para uma vida mais ativa e saudável.

Carlos Santarem 

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#calistenia #reflexão