Sarcopenia
em Idosos: Como Prevenir e Tratar – Parte 2
Como posso
identificar a sarcopenia em idosos?
A sarcopenia
pode ser identificada observando sinais de fraqueza muscular, redução da massa
magra, dificuldades de mobilidade e aumento do risco de quedas. Testes
clínicos, como a avaliação da força de preensão manual, velocidade da marcha e
exames de composição corporal, ajudam no diagnóstico. Além disso, se um idoso
começa a ter dificuldades para levantar de uma cadeira sem apoio ou sente perda
significativa de força nas atividades diárias, isso pode ser um indicativo. O
acompanhamento médico é essencial para uma avaliação completa e definição do
tratamento adequado.
Como posso
prevenir a sarcopenia em idosos?
Prevenir a
sarcopenia envolve algumas estratégias fundamentais:
Atividade
física regular:
Exercícios de resistência, como musculação, e atividades aeróbicas ajudam a
preservar a força muscular.
Alimentação
equilibrada: Consuma
proteínas adequadas (carnes, ovos, leguminosas) e nutrientes essenciais, como
vitamina D e ômega-3.
Acompanhamento
médico: Exames
regulares ajudam a identificar sinais precoces e ajustar a dieta ou
suplementação conforme necessário.
Evitar o
sedentarismo: Manter-se
ativo nas atividades diárias contribui para preservar a mobilidade.
Com esses
cuidados, é possível retardar a perda de massa muscular e garantir uma melhor
qualidade de vida na terceira idade.
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